3 dni dzien po dniu

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] raz poprawiłem. Śmietany nie będę eliminował bo to dość dobre i ekenomiczne źródło nasyconych tłuszczyTylko czemu sugerujesz, że lepiej dać ją na noc niż do śnidania ? Wygodniej mi wchodzi z płatkami, kefirem itd.No i warzyw jak bedzie się dało to więcej bedę jadł I myślę, że omegi-3 w diecie mam wystarczającą ilość i kapsułki będę łykał tylko [...]

[...] możesz śmiało jeść 6-7 małych posiłków, jeśli problemem są duze. W jaki sposób wyliczyłas te ok. 2000 kcal? Mi wychodzi licząc ci 15 min siłowego i 30 min. aerobowego średnio na dzien przy niskiej intensywności 2300 kcal i od tego dopiero ucinasz. W jaki sposób policzyłas swoje zapotrzebowanie na makroskładniki? Przeczytaj to: "Pierwsze [...]

[...] 120g Razem: 23,8B 0,6T 4,2W 118,8kcal Dyma Burn 3 razy dziennie Spać o 23:00 Posiłek po treningu jem około 30 min po zakończeniu treningu, warzywa tutaj są, ale nie uwzględniam ich w diecie ze względu na małą kaloryczność (nie jem i tak ziemniaka, kukurydzy i groszku). Mikroskładniki zgadzają sie z zapotrzebowaniem uwzględniając błąd coś do [...]

[...] bedzie na podsumowanie a Ty tam cisnij cisnij bo Cie Molder odsadzi i Kebab naczelny vel Dudek strzeli focha Humor 12/10!!!!!! Raz jest lepiej raz gorzej, kwestia przewodnia w tym sporcie jest wytrwalosc, ile razy stawiamy sobie cele do ktorych uparcie dazymy... ... i pomimo ogromnego zapalu, wielkich ambicji i nawet tony zezartych supli nie [...]

[...] przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni. Na SFD jestem od grudnia 2008. Prowadzę regularnie dziennik treningowy. CEL : Redukcja Bioder plus uzyskanie większej tkanki mięśniowej w górnej [...]

Nie tyle reklamuję co po prostu polecam bo ćwiczę tam 3x w tygodniu i dlaczego mam nie napisać o tym co mi się podoba skoro temat wątku brzmi "dobre tanie siłownie w Gdyni"? Natomiast Ty zachowujesz się tak, jakbyś za wszelką cenę chciał odstraszyć ludzi od tej siłowni i o ile ja nie uprawiam reklamy (bo nikt mi za to nie płaci i w ogóle [...]

ciaacho- dziekuje no chcial bym dobic 100kg ale oczywyscie na takim samym bf jak przy 85 mialem dzisiejszy dzien dieta: taka sama jak ostatnie dni zadnych zastrzezen trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a [...]

[...] jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo zemdleję.. [...]

Nani Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]

[...] efekty) lub program masowy, no i oczywiście dietka. Rzecz nie w tym, że dieta musi być dopięta na 110% ale muszą być ramy, chociaż podstawy zdrowego żywienia. Przy odpowiednim jedzeniu i przykładaniu się do zwykłego treningu zyskasz ładną definicję( choć np. ja na nią leję;), jakościową masę mięśni i mały poziom tłuszczu. Dwa. Trening. Kwestia [...]

[...] sugerowalbym (nie tylko w przypadku shotguna - ale w przypadku wszystkich albo wiekszosci suplementow) jezli ktos mial przerwe albo nie ma pewnosci jak dany suplement/skladnik podziala na niego to zaczac od 1/2 dawki przez okres kilku dni!! Nic sie nie stanie jesli przez pierwsze 3-4dni pojedziemy na 50% niz to ma sie skonczyc [...]

[...] to sie czuje np. jesli w srodku kwietnia w nocy spie przy otwrtych drzwiach balkonowych i wspollokatorzy niedaja spokoju i non stop pieja zebym zamykal bo zimno . sproboj 2dniON/2dniOFF starczy troche na dluzej przy troche wiekszych dawkach . np 1,2,off,off,2,3,off,off,3,4,off,off,4,5,off,off,4,4,off,3 . razem 35 tabs - 20dni lub daj tylko 1 [...]

[...] - MISTRZ EUROPY Darek Wszoła I miejsce kat. 56kg, Paweł Ośmialowski II miejsce w tej samej kategorii i Dominik Golak III w kat. 60kg. Udało nam się poznać wszystkich zawodników, trenera reprezentacji - Arkadiusza Znojka, asystenta i sędziego - Grzegorza Nocka oraz prezesa PZKFiTS Pawła Filleborna. Otrzymaliśmy tez przykra wiadomość, ze z [...]

[...] jeżeli chodzi o moje produkty. Oczywiście jakieś kotlety w panierce, kiełbasy czy jogurty owocowe były, ale piersi z kuraka to nie utrafisz . Dlatego też dzisiaj dieta średnio, mogło być lepiej, ale na pewno wypadło lepiej niż wczoraj. Orzechów musiałem dołuskać, bo mi się skończyły wyłuskane już - podejrzewam, że mi je ktoś po*******la tj. [...]

[...] półtłusty, rzodkiewki B/T/WW -----> 144/ 86 /116 // 1749 kcal + cukier do kawy (5 g). TRENING Nr 62 Rowerek stacjonarny: 40 minut, tempo szybkie, obciążenie średnie. nie zabrałam pulsometru, więc dokładnych danych dot. tętnie nie mam Miałam dziś bardzo mało czasu na to aero, jechałam, więc od początku - cały czas pełną parą. Mimo, [...]

[...] 00:43:04 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:59 "Okulary" # DIETA Dziś cycowo-brokułowa micha, aż normalnie się tym brokułem przejadłem . Ze 2 kg warzyw dziś wpadnie, bo jeszcze ostatni posiłek mi został, więc będzie gruuubo. Musiałem nawet jechać po cyca do pobliskiej Biedronki - w lodówce ni widu ni słychu po kurze albo tunie, [...]

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]

[...] 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne masz ok 20 dni wiec masz : po 3 treningi kazdego Na dzien 2. 1.trening GPP1. 2.trening GPP 2. 3.trening GPP3. [...]

[...] przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości siłowej i ogólnej Trening siłowy trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa piętek. Później dojdzie 1-2 razy w tygodniu wtorek-czwartek trening aerobowy/interwałowy. Trening pod sporty walki, które zamierzam wznowić w [...]